Sau khi sinh hầu hết chị em đều hoang mang tìm cách lấy lại vóc dáng. Qúa trình này thực sự không đơn giản như bạn tưởng, bởi chế độ dinh dưỡng và chế độ nghỉ ngơi sau khi sinh không phải là môi trường hoàn hảo để giúp bạn giảm cân. Chính vì thế, để giúp các bạn có thêm nhiều phương pháp giảm cân tự nhiên, an toàn, hiệu quả sau đây chúng tôi xin tư vấn nhóm thực phẩm cần tránh khi bạn đang muốn giảm cân sau khi sinh:
- Bánh mì trắng, mì ống và bánh ngọt là những thức phẩm cần tránh khi giảm cân sau khi sinh vì chúng không có dinh dưỡng và chất xơ.
- Ăn quá nhiều thịt đỏ vì đây là chất béo bão hòa, hạn chế tiêu thụ tuần hai lần và lựa chọn thịt nạc.
- Rác thực phẩm, nhóm này chứa nhiều đường và chất béo, nó sẽ tàn phá với lượng đường trong máu cao và không chứa chất dinh dưỡng.
- Đồ uống có ga, nhiều đường, calo cao không có dinh dưỡng. Và nhất là nhóm thức uống này luôn là kẻ thù của sức khỏe và quá trình giảm cân đó chính là rượu, bia bởi chúng chứa rất nhiều calories.
Khuyến cáo nên nuôi con bằng sữa mẹ
Một số nghiên cứu gần đây cho thấy việc cho con bú sẽ giúp mẹ giảm cân an toàn nhất và quay trở lại vóc dáng trước khi mang thai của mình nếu em bé bú nhiều và lớn nhanh. Ngoài ra, sữa mẹ là thức ăn tốt nhất cho sự phát triển của trẻ sơ sinh va trẻ nhỏ. Sữa mẹ tăng cường khả năng miễn dịch và một số lợi ích khác về sức khỏe.
Tập thói quen uống nhiều nước
Uống nhiều nước sẽ giúp ngăn ngừa việc thiếu nước trong cơ thể. Uống nhiều nước sẽ phủ lấp những khoảng trống trong khoang dạ dày khiến bạn không thể ăn nhiều thức ăn. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nước làm tăng tốc độ trao đổi chất trong cơ thể.
Cần hình thành lối sống năng động
Chế độ ăn uống rất quan trọng, nhưng nó chỉ là một phần trong kế hoạch giảm cân sau khi sinh an toàn và hiệu quả nhất. Bạn cần phải kết hợp với các bài tập aerobic và tập thể lực sau khi mang thai để đốt cháy calo và giữ cơ bắp, xương mạnh mẽ.
Ngoài việc tập thể dục giúp giảm cân, nó sẽ giúp cho các bà mẹ bớt lo lắng về vấn đề trầm cảm, căng thằng và khó ngủ. việc có một em bé mới trong gia đình thì mẹ sẽ không tránh khỏi stress. Hoặc không cần phải đến phòng tập thể dục để lấy lại vóc dáng, chỉ cần bạn đi nhanh với chiếc xe đẩy của bé là đủ để tim và cơ bắp làm việc giúp bạn đốt cháy một lượng calories đáng kể.
Xem thêm các bài viết cùng chủ đề
